pompki klata

[...] na skosie smith 4/12-10-8-6 + drop 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg + 4x60kg 6x50kg 7x40kg -Rozpiętki na skosie dodatnim na bramie 4/14-10 14x15kg 10x20kg 8x20kg 12x15kg -pompki na poręczach maszyna 3/14 14x60kg 12x65kg 10x70kg biceps -młotki stojąc 3/6-8 6x14kg 6x16kg 6x18kg -SS uginanie hantlami leżąc na brzuchu ławka skośna 3/10-12 [...]

[...] 10x40kg 8x50kg 6x60kg 6x65kg + dropset 6x65kg 6x50kg 12x40kg -Rozpiętki na skosie dodatnim na bramie 4/14-10 14x15kg 10x20kg 8x20kg 12x15kg 14x15kg 8x20kg 7x20kg 18x15kg -pompki na poręczach maszyna 3/14 14x60kg 12x65kg 10x70kg 18x50kg 14x70kg 14x60kg biceps -młotki stojąc 3/6-8 6x14kg 6x16kg 6x18kg 7x14kg 7x16kg 7x18kg -SS uginanie [...]

[...] na skosie dodatnim na bramie 4/14-10 14x15kg 10x20kg 8x20kg 12x15kg 14x15kg 8x20kg 7x20kg 18x15kg 15x10kg 12x15kg 10x15kg 15x10kg -Rozpiętki stojąc góra 20x 15x 10x 10x -pompki na poręczach maszyna 3/14 14x60kg 12x65kg 10x70kg 18x50kg 14x70kg 14x60kg 14x50 12x60 10x75 biceps -młotki stojąc 3/6-8 6x14kg 6x16kg 6x18kg 7x14kg 7x16kg 7x18kg [...]

[...] potrafił wykonywać takie trudne elementy. Dobra bredzę .. Mój trening trwa około 4-5 tygodni zamierzam dociągnąć tak do 6 i (jeszcze)nie wiem co dalej Pierwotna wersja : -pompki klasyczne 15pow. -przysiady 30pow.(5kg trzymane przed sobą na wyprostowanych rękach) -brzuszki skośne 30pow. -martwy ciąg 12pow. (50kg) -wspięcia na palce [...]

17.08.2012 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 7 - progresja + regresja +5 kg x 10 +7,5 kg x 8 +10 kg x 6 +12,5 kg x 7 +5 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20 kg x 12 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 3. Rozpietki na skosie dodatnim 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu 3 sztabki x 12 3 szt x 12 2 szt [...]

24.08.2012 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 - progresja + regresja +5 kg x 8 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +5 kg x 7 CC x 7 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 22,5 kg x 10 22,5 kg x 8 20 kg x 10 20 kg x 8 3. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 3x 3 sztabki x 12 2 szt x [...]

26.11.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x 25 kg x 10 30 kg x 8 30 kg x 7 25 kg x 10 15 kg x 15 /wolne ruchy + zatrzymanie 1s na dole 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 60 kg x 10 60 kg x 9 50 kg x 10 50 kg x 10 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 8 CC x 6 CC x 6 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 9 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 [...]

13.01.2014 - Klatka + Triceps 1. Pompki na poreczach RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +15 kg x 3 +25 kg x 5 +10 kg x 8 CC x 10 /z zatrzymaniem na dole http://www.youtube.com/watch?v=UK0JWGyQ37s http://www.youtube.com/watch?v=0XX20bfZJW0 2. Wyciskanie hantli skos dodatnim RAMPA 10 15 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 9 3. Pompki z dlonmi [...]

30.06.2014 - Klata, łydki 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 5 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=dflSlnDxW0o Luzik, przy 25 kg trzeba bedzie przerobic rampe. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x12-15 17 kg x 15 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 10 Miala byc rampa 15 ale po pierwszej serii (na [...]

]7.07.2014 - Klata, łydki 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +15 kg x 3 +22 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x12-15 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg x 12 25 kg x 12 Za tydzien RAMPA 10 i 27 kg. 3. Pompki z elewacja nog - 4x 4 serie po 10x: 4. Brama z gory - 4x15-20 wszystkie: 2 sztabki x 15 5. Wspiecia siedzac - 5x [...]

15.07.2014 - Klata, łydki 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +17 kg x 2 +25 kg x 5 CC x 10 25 kg do powtorki - 5x to zdecydowanie za malo (22 tydzien temu poszlo 8x!). 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x12-15 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 12 Okej, mozna jechac wyzej. 3. Pompki z elewacja nog - 4x [...]

21.07.2014 - Klata, łydki 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +17 kg x 2 +25 kg x 7 +10 kg x 8 CC x 8 Ok, za tydz 27 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x12-15 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 /FILM 27 kg x 10 30 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=JYmLKfamfeA Musze zejsc na R8 bo na 30 juz zabraklo sily. Filmik z 25 [...]

]28.07.2014 - Klata, łydki 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +17 kg x 3 +27 kg x 7 CC x 12 /z zatrzymaniem 1 sek na dole Ok, mozna leciec 30 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x8 22 kg x 8 25 kg x 8 27 kg x 8 30 kg x 9 Ok, mozna do 32 kg - pamietac o zblizaniu hantli do siebie w gornej fazie i nieco wiekszym skosie [...]

6.10.2014 - Klata + biceps 1. Wyciskanie hantli plasko - RAMPA 6 20 kg x 10 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 6 42 kg x 4 35 kg x 10 30 kg x 12 25 kg x ~20 42 tylko 4x i to mocno splycane. Nie ma to sensu, za tydzien wymiana cwiczenia - lawa plaska sztanga. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 5x8 5 serii na 70 kg x 8 Ok, aczkolwiek za tydzien [...]

[...] Było ciężko, nie widzę szans na progres. 2a.Wyciskanie sztangielek płasko 4x6-8 6*6/6*7/6*8/6*8 Ostatnie dwie serie szły ciężko ,10kg już by nie poszło 2b pompki 4xmax 2min 7/7/5/4 Masakra leszczu jestem :)) 3. rozpietki 4x6-8 +2xdrop 6*2+ 15*1+13*1/6*3+ 10*2+7*1/8*2+ 9*2+13*1/6*3+ 11*2+13*1 Gwóźdż do trumny, dropset niby [...]

Środa /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg W środy wszyscy robią plecy i barki więc ja spokojnie zrobiłem klatę i triceps8-) Kolejny dzień treningowy z nowego planu, dzień pod znakiem pokory po 1 Jeśli poprzedni trening był z mocą nie oznacza, że kolejny będzie taki sam :-{ po 2 Jeśli poprzedni trening był z mocą to nie szalej bo [...]

Jaki masz starz? jesli dosyc dlugo juz cwiczysz to wg. mnie za malo cwiczen na poszczegolne miesnie oto moj plan zobacz i porownaj :) popraw lub daj cos jeszcze i napisz ;)) A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki [...]

z ta a6w to zmien dział lepiej. "A czy klata, z dużymi obciążeniami i plecy, z podciaganiem i martwym ciągiem to nie za dużo? Co prawda w moim obecnym planie klata występuje z plecami, ale jest w nim mniej ćwiczeń na poszczególną grupę mięśniową.Ppo skończeniu tego planu, za tydzień, chciałbym zwiększyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy [...]

[...] normalnie na stopach, ale z wolną ręką z boku na podwyższeniu pomocniczą rękę można równie dobrze umieścić na piłce, czy stosie książek. Przydałoby się też wrzucić do planu pompki w staniu na rękach, bo wyciskanie 5-kilowych hantelków raczej wiele ci nie da. Jak jest ci za ciężko to możesz na początek umieścić pod głową kilka książek i robić [...]

Pierwszy dzien trenigu 31.03 Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej( trening lekki) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac-30pow 45kgbylo ciezko troche ale dalem rade -Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-30pow 7kg wiem maly ciezar ale musilalem sprawdzic jakim jest dobrze i mi pasuje to bo klata zmeczona juz jest po pierwszym cw.. [...]